E aí galera, essa é a 2a parte do artigo sobre Sucesso, Disciplina e Motivação.
Relembrando que no primeiro artigo eu falei que desenvolver Disciplina é bem melhor do que depender de Motivação, isso em qualquer área da sua vida que você queira ser bem sucedido. Bom, o primeiro artigo foi bem teórico. Agora vamos ver como a gente pode colocar isso na prática.
1) Pequenos Passos
O nosso cérebro tem uma certa resistência a mudanças radicais. Então se você entrar numa de: “A partir de amanhã tudo na minha vida vai ser diferente!”, você pode acabar desistindo antes de começar e voltar a estaca zero. Mudar radicalmente e rápido simplesmente não funciona. Você precisa ir mais devagar e ser consistente, firme. Disciplina funciona dessa forma, a intenção é ir expandido aos poucos a famosa zona de conforto. Assim você vai evoluindo aos poucos de forma gradual mas constante. Quando você adota essa mentalidade de dar pequenos passos, você começa a se desenvolver e quando menos esperar você já chegou aonde queria. A ideia é fazer uma pequena mudança na sua rotina e fazer seu cérebro acreditar que esse é seu novo padrão de comportamento. Isso faz com que o próximo passo seja mais fácil, porque a diferença entre os comportamentos será menor. E isso se transforma num ciclo que vai se repetindo.
Isso pode parecer meio óbvio e banal, mas é a pura verdade: Grandes mudanças são feitas de pequenas mudanças. São as pequenas mudanças que você aplica no seu dia-a-dia que vão produzir resultados de verdade. Por exemplo, se você escrever apenas UMA página por dia, ao final de um ano você tem um livro de 365 páginas. Se você deixa de jantar fora durante a semana, você economiza uns 30 reais por dia. No fim do ano isso dá dinheiro suficiente pra você fazer uma big viagem pela Europa. Esse é o segredo, pequenas mudanças consistentes. O nosso cérebro é resistente a mudanças radicais, mas mudanças pequenas dão uma boa enganada.
2) Faça de Forma Gradual
Você consegue fazer grandes mudanças dividindo em pequenos passos graduais. A ideia é não deixar nosso cérebro perceber que uma mudança grande está acontecendo. Por exemplo, você é sedentário e quer começar a fazer atividade física? Ao invés de se matricular numa aula academia, comece a caminhar 20 minutos todo dia. Você quer melhorar sua alimentação? Comece tirando o refrigerante. Você quer parar de fumar? Comece fumando somente um cigarro a menos por dia. Você quer ser mais produtivo? Ao invés de fazer uma lista de 10 ou 5 coisas para resolver, faça uma lista de 2 ou 3 tarefas.
3) Controle suas Compulsões
A melhor maneira de lidar com seus vícios é aceitar e fazer de forma controlada. Quando você gosta de uma coisa você não tem como simplesmente parar de gostar “do nada”, mas você pode fazer de forma controlada e planejada. O segredo é controlar a frequência e a dose. Por exemplo, dieta. Separe um dia da semana pra ser o dia da gordice. E aí nesse dia você pode tomar sorvete, comer chocolate, pizza e etc. Você perde tempo demais no facebook? Ao invés de apagar seu perfil, separe 20 minutos do fim do seu dia e vai lá falar com seus amigos, ver as novidades e etc. Lembre-se, nosso cérebro é resistente a mudanças bruscas, então tentar largar uma compulsão da noite pro dia é uma estratégia que normalmente não dá certo. Ao invés disso aceite sua compulsão e lide com ela de forma controlada.
Então é super ok se você falar: “Hoje é meu dia de verme. Eu não vou para a academia, eu vou fugir da dieta, vou ficar o dia inteiro de cueca samba-canção jogando no computador e vendo vídeo inútil no youtube”. Mas faça isso de forma consciente e controlada, e não como um hábito. Você pode fazer isso uma vez por semana depois de passar 6 dias ralando, acordando e correndo atrás dos seus objetivos. O problema é quando isso se torna um hábito frequente. Sair da linha de forma controlada pode sim te fazer bem. Mas se entregar as suas compulsões e a preguiça é algo que logo logo começa a ser negativo, por que você começa a se sentir culpado e inútil, ou seja, você se sente um merda. Então meu amigo, existem sim dias pra você ficar coçando o saco sem fazer nada de “produtivo”, mas faça isso de forma controlada. Não se torne um escravo dos seus maus hábitos.
4) Dê o Primeiro Passo
Uma das formas mais simples de driblar a resistência é dar o primeiro passo. Se você precisa ir a academia não pense em você lá no meio do treino, todo suado, morto de cansaço ou dolorido. Simplesmente abra o armário, coloque a roupa da academia e calçe seu tênis. Se você quer terminal aquele livro importante, não pense nas 400 páginas que faltam p ra terminar, simplesmente pegue o livro, senta a bunda numa cadeira e começa a ler. Ou se você terminou de cozinhar e tem que lavar toda a louça, pega a esponja, lava uma colher de chá minúscula e vai em frente. O primeiro passo na maioria das vezes é suficiente pra você sair da preguiça e da inércia e realizar aquela tarefa que pode ser chata.
5) Recarregue a Bateria
Uma coisa muito importante quando você quer começar a tomar controle da sua vida é não se estressar ou cansar demais. Calma meu amigo. Eu sei que falar é fácil, mas eu vou te mostrar como fazer isso. Quando a gente está com cansaço mental é muito difícil tomar decisões de forma positiva. As vezes a gente fica tão cansado que até pensar dá trabalho. Então você precisa aprender a Recarregar sua Bateria.
Se você realmente quer ter disciplina e ser mais produtivo, você deve adotar alguns hábitos que te façam lidar melhor com o estresse diário. E o melhor é que você só precisa de 10 minutos do seu dia. O método mais eficiente de você se reenergizar é Meditação. Falando de uma forma simples, você só precisa sentar, acalmar as ideias, respirar de forma profunda e se concentrar no ar entrando e saindo do seu corpo. É simples assim, e se você quiser mais detalhes tem vários vídeos na internet que você pode pesquisar. Meditar 10 minutos que sejam por dia vai te dar mais clareza mental e te ajudar a desenvolver FOCO.
6) Altere seu Ambiente
É difícil se concentrar tendo distrações e tentações a sua volta.Por isso é importante que você se livre de tudo que possa te atrapalhar. Isso deixa as coisas mais simples e sua mente não fica ocupada com várias coisas desnecessárias. Você se torna capaz de se concentrar simplesmente na tarefa que você tem que fazer no momento. Muitas pessoas acham que conseguem fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo, o famoso multitasking. Isso é a mais pura besteira. É simplesmente inviável você se concentrar no trabalho e ao mesmo tempo ficar com facebook e email abertos, mais o whatsapp.
Então vamos lá, a primeira coisa que você deve fazer é manter sua casa arrumada. Pode parecer besteira, mas trabalhar numa mesa arrumada, sem montes e montes de papel jogado por cima faz muita diferença. Assim como caixa empilhada, roupa jogada, enfim, comece arrumando sua bagunça e depois mantenha as coisas arrumadas. Você também deve tirar tentações da sua frente. Se você quer fazer uma dieta, ter pote de nutella espalhado pela casa ou panfleto de entrega de pizza não é uma boa idéia. Pra quem fuma uma boa é não ter o maço de cigarro ou o isqueiro facilmente à vista. Se livrar do estímulo visual com certeza vai te ajudar a se controlar. Deixar alguns lembretes pela casa também é muito eficiente. Se você quer perder peso, deixe uma foto sua só de bermuda pregada na geladeira. Toda vez que você for abrir pra pegar alguma coisa você vai se lembrar do seu objetivo. Também pode ser pregar um quadro com alguma frase que tenha uma pegada produtiva motivacional na parede, ou mesmo colocar isso como seu fundo de tela no computador.
Conclusão
Enfim, o princípio da Disciplina é estabelecer uma relação construtiva e positiva entre o EU adulto e aquela criança chata e mimada de 5 anos que infelizmente muita gente ainda carrega. Mas não se preocupe, com as dicas que eu te dei, você vai gradualmente se livrando dos hábitos e costumes da criança remelenta e começa a desenvolver Disciplina. E o sucesso pra você se torna só uma questão de tempo.
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